Ma routine matinale est la seule que j'ai jamais maintenue depuis plus d'un mois. J'ai essayé des applications de méditation. J'ai essayé les journaux de gratitude. J'ai essayé le club de 5 heures du matin. Aucun d’eux n’est resté coincé. La chose qui est restée était un réveil au lever du soleil à 60 $, car il changeait au moment où la journée commençait. Une fois que la journée commence différemment, le reste suit.

Voici la séquence complète. Cela prend environ 30 minutes. Rien de tout cela n’est original. Tout est gratuit sauf le réveil.

1. La veillée (0 min)

Non mi sveglio con un telefono. Non mi sveglio al suono del suono. Mi sveglio con un'alba graduale di 30 minuti che inizia alle 6:00 per una sveglia alle 6:30 e una piccola selezione di suoni di uccelli al 40% del volume. Quando iniziano gli uccelli, sono già quasi sveglio. Il Dreamegg Sunrise Beam costa $82.00. Ci sono altri allarmi all'alba. Questo è quello che uso. Lien ici.

2. Eau (1 min)

Un grand verre d'eau, à température ambiante, avant toute autre chose. C'est le conseil le plus reproduit et le moins étayé par des preuves en matière de rédaction sur le bien-être, et je le fais quand même, car la discipline consistant à faire une petite chose ennuyeuse donne d'abord le ton pour le reste de la matinée. Si je n'y parviens pas, les autres auront des ennuis.

3. L'extérieur (5 min)

Fuori, anche per cinque minuti. Anche se piove. Anche se è buio (di solito lo è). La luce del mattino, anche in una giornata nuvolosa, è il segnale circadiano più forte che il tuo corpo riceve. Questa è quella che 8 medici del sonno su 12 hanno affermato essere la cosa più importante e ciò che l'allarme dell'alba sta cercando di simulare. La luce reale è migliore. L'allarme è il backup.

4. Café (10 min)

Café, mais pas avant l'eau et pas avant l'extérieur. Cela compte moins que je ne le pensais. Le café est bon. Le café est bon. Faites-le après les choses ennuyeuses, pas avant.

5. Le mouvement (10 min)

Une sorte de mouvement, mais le type n'est pas la question. Le but est d’être dans mon corps dix minutes avant d’être dans ma tête. Élongation. Yoga. Une promenade. Danser dans la cuisine. Tout ce qui implique de se lever et de bouger une partie de moi. Le moment où j'arrive à trouver "le bon exercice", c'est le moment où j'arrête de le faire.

6. Écriture (10 min)

Stylo et papier. Deux pages, manuscrites, de tout ce qu'il pense. Pages du matin, si vous avez lu The Artist's Way. J'ai lu À la manière de l'artiste. Pages du matin. Je ne les relis pas. Certains, je ne les termine même pas. Le problème, c'est l'écriture, pas les pages.

7. Le plein air (0 min)

C'est à ce moment-là que j'ouvre mon ordinateur portable. Pas avant. Les six premières choses se produisent avec le téléphone dans la cuisine, la messagerie électronique fermée, le Slack fermé, le monde fermé. Lorsque j’ouvre enfin l’ordinateur portable, la journée a déjà pris forme. L'e-mail et Slack sont toujours là - ils le seraient toujours - mais maintenant, ils constituent une tâche, plus toute la matinée.

Remarque : C'est ce qui fonctionne pour moi, pas ce qui fonctionnera pour vous. Le point n’est pas la séquence spécifique. Le fait est qu'il y a une séquence, et c'est le réveil qui la rend possible.