Ho smesso di usare il telefono come sveglia 30 giorni fa. Voici ce qui s'est passé dans mon sommeil.

Pendant dix ans, ma routine matinale a commencé de la même manière : un écran de téléphone, éclairé à 15 cm de mon visage, vibrait sur ma table de nuit. Je garderais le silence à ce sujet, puis je vérifierais. Ensuite, vérifiez à nouveau. En quatre-vingt-dix secondes, je lisais des e-mails. Au bout de cinq minutes, j'étais bien éveillé, mais pas dans un état qu'un chercheur sur le sommeil pourrait reconnaître comme « reposé ».

Je suis, selon toutes les mesures disponibles, un mauvais sommeil. J'ai en moyenne six heures. Je me réveille fatigué. Je bois trop de café. J'ai essayé la mélatonine, le magnésium, pas d'écran après 21h, le bruit blanc, les rideaux occultants. Rien de tout cela n’est resté. La seule chose que je n'avais pas essayée était celle qui me regardait chaque matin : le téléphone lui-même.

"Le premier matin où la lumière m'a réveillé, j'ai eu un moment de confusion. J'étais alerte avant d'ouvrir les yeux. Cela ne s'était pas produit depuis des années."

Alors quand un petit réveil enveloppé de tissu a appelé Rayon de l'aube de Dreamegg est arrivé sur mon bureau avec une note qui disait "essayez ceci à la place de votre téléphone pendant un mois", j'ai dit oui. La proposition était simple : au lieu d’un écran, une lumière lente et chaude s’atténue plus de 30 minutes avant le déclenchement de l’alarme. Au lieu du carillon, le bruit de la pluie, du vent ou des oiseaux. Aucune candidature. Aucun compte. Aucune notification.

Voici ce qui s'est passé.

Un petit objet presque ennuyeux

Le Dreamegg arrive dans un carton ordinaire. À l’intérieur se trouvent la montre elle-même, un cordon d’alimentation et un petit manuel. Elle a à peu près la taille d'une tasse à café : ronde, avec une couverture en tissu maillé, un petit affichage numérique sur le devant et une poignée de boutons physiques sur le dessus. Il n'y a pas d'application à télécharger. Il n'y a pas de code QR. Heureusement, il n'y a rien à définir.

La première chose que j'ai remarquée, c'est à quel point il était silencieux, même lorsqu'il était éteint. La plupart des réveils ont un léger bourdonnement LED ou une tactilité plastique qui leur donne l'impression d'être ce qu'ils sont : un petit morceau d'électronique grand public. Celui-ci ressemblait plus à un petit meuble. Mon partenaire a dit que cela ressemblait à "une enceinte des années 70". Louange, dans notre maison.

Rayon de l'aube de Dreamegg

Alarme de lever de soleil · 9 couleurs ambiantes · 29 options audio

82,00 $ · 4,3 / 5 (plus de 450 avis)

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Le premier matin

J'ai réglé l'alarme sur 6h30 et j'ai choisi une durée de lever de soleil de 30 minutes avec un doux son "d'oiseau" à 40 % du volume. J'ai réglé l'alarme de mon téléphone comme sauvegarde, juste au cas où. Puis j'ai posé le téléphone dans la cuisine : pour la première fois depuis dix ans, il n'a pas passé la nuit sur ma table de chevet.

J'ai mieux dormi cette nuit-là. Rétrospectivement, remarquer cela n'était pas une surprise : il existe un petit nombre de recherches cohérentes suggérant qu'avoir votre téléphone dans la chambre détériore de manière mesurable la qualité du sommeil, même lorsqu'il est face vers le bas. La simple présence de l’appareil change la façon dont le cerveau anticipe le matin. Le retirer a aidé, avant même que la montre ne fasse quoi que ce soit.

A 6 heures du matin, trente minutes avant le réveil, la pièce a commencé à s'éclairer. Lentement, comme le fait un vrai lever de soleil. La lumière était chaude et douce, à mi-chemin entre une bougie et une lampe de lecture. Je ne l'ai pas vraiment remarqué, mais mon corps si. A 6h25, mon cerveau sortait déjà doucement du sommeil. A 6h30, les oiseaux ont commencé à chanter et j'ai ouvert les yeux sans que l'alarme ne se soit déclenchée : juste la lumière, le son et la connaissance que ce matin était arrivé.

Pourquoi ça marche (et l'iPhone pas)

La science ici est plus ancienne que vous ne le pensez. Le rythme circadien du corps – l'horloge interne qui vous indique quand vous réveiller et quand dormir – est largement déterminé par la lumière et non par le son. Vos yeux contiennent un ensemble spécifique de cellules (appelées cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles) qui répondent aux longueurs d'onde chaudes semblables à celles de l'aube et envoient un signal directement à l'horloge principale du cerveau, le noyau suprachiasmatique. Ce panneau dit essentiellement : il est temps de commencer à produire du cortisol, d'augmenter la température corporelle et de se préparer à l'éveil.

Lorsque l'alarme de votre téléphone se déclenche, le seul signal que votre cerveau reçoit est un bruit soudain et fort. Le cortisol augmente à nouveau, mais en réponse au stress et non en réponse à l'éveil. C'est pourquoi vous vous sentez groggy, irritable et comme si vous aviez été heurté par un camion. Le Dreamegg travaille derrière tout cela. Lorsque le son arrive, votre corps a déjà fait sa préparation matinale. L'alarme devient une confirmation, pas un choc.

"Les alarmes téléphoniques vous réveillent avec une menace. Les horloges de l'aube permettent à votre corps de se réveiller tout seul, puis vous font savoir doucement que c'est fini."

30 jours après : ce qui a changé

Je veux être prudent ici, car la première règle pour essayer un gadget endormissant pendant un mois est la suivante Tous le nouveau comportement semblera transformateur pendant les deux premières semaines, simplement parce que vous y prêtez attention. Donc, avec cette mise en garde : voici ce qui a réellement changé.

Cosa è migliorato

Per prima cosa ho smesso di prendere il telefono. C'était le changement le plus important et le plus surprenant. Pendant dix ans, ma matinée a commencé avec le téléphone. Maintenant, nous commençons par la lumière. Quand j'arrive dans la cuisine, mon téléphone n'est qu'un téléphone, ce n'est pas la première chose que mes yeux touchent. Ce petit rangement matinal a eu un effet plus important sur ma journée que toute autre intervention relative au sommeil que j'ai jamais essayée.

Je m'endors plus vite. Le Dreamegg dispose d'une fonction "minuterie de mise en veille" qui vous permet de régler l'un des 29 sons pour qu'il soit joué pendant 15, 30, 60 ou 90 minutes avant de disparaître. Je l'utilise presque tous les soirs avec une trace de pluie. La première fois que je l'ai essayé, j'ai pensé que le son m'empêcherait de dormir. Il a fait le contraire. Je m'endors en moyenne en 15 minutes environ, voire 30 minutes environ.

Je me réveille moins de fois par nuit. Je me réveillais à 3 heures du matin, vérifiais mon téléphone, me rendormais. Maintenant que le téléphone est dans la cuisine, l'alarme de 3 heures du matin n'a plus rien à quoi s'accrocher. Il n'a pas disparu, mais il est plus court et je me rendors plus vite.

Ce qui n'a pas changé

Je bois encore trop de café. Malheureusement, Dreamegg ne résout pas tout. Il m'arrive aussi parfois de passer de mauvaises nuits, du genre où le stress vous tient éveillé jusqu'à 2 heures du matin et où vous vous réveillez à 6 heures du matin en vous sentant pire qu'avant. L'horloge aide au milieu de la nuit. Il ne peut pas réparer un mauvais.

Le verdict

Dopo 30 giorni, il Dreamegg Sunrise Beam è rimasto sul mio comodino. Costa $82.00 nel negozio ufficiale Dreamegg, che è, francamente, molto meno di quanto mi aspettassi di pagare per un dispositivo che ha cambiato in modo significativo le mie mattine. Viene fornito con una garanzia di 1 anno. Non richiede un'app, un abbonamento o un accoppiamento Bluetooth. È, di gran lunga, il dispositivo tecnologico più semplice di casa mia e quello a cui sarei più lento a rinunciare.

Si vous passez vos matinées à vous réveiller en sursaut devant votre téléphone, l'expérience en vaut la peine. Vous n’êtes pas obligé d’abandonner complètement votre téléphone. Vous n'êtes pas obligé de devenir une personne du matin. Il vous suffit de laisser un petit appareil silencieux enveloppé de tissu vous accompagner d'une manière différente tout au long de votre journée. J'étais sceptique pendant environ une semaine. Dès la deuxième semaine, ma partenaire en avait volontiers commandé un pour sa table de nuit.

Ceci, plus que n'importe quel avis, est la recommandation.

Divulgation : Getdreamegg est un partenaire payant de cet article. L'auteur a testé le produit de manière indépendante pendant 30 jours et n'a pas été récompensé pour un avis positif. Le Dreamegg Sunrise Beam est en vente au prix de 82,00 $ dans la boutique officielle Dreamegg. En cliquant sur "Obtenir Dreamegg", vous pouvez gagner à Getdreamegg une petite commission sans frais supplémentaires pour vous.